10年で全部試した!食べ物系痩せるダイエットランキング【完全版】

はじめまして、私は現在アラサーの女子なのですが、10代の頃から156cmで58kg以上のポッチャリでした。りっぱな大根2本分程の太い足、この忌まわしき象足を隠すべくデニムで厳重に封印、Tシャツやタートルネックのピッタリした服は完全にデンジャー!

万が一作りが細身だったなんて時には下着のくい込みが際立ち、立派な網付き贈答用ハム。ただのハムです。言い訳ばかりしても体型は正直!健康に痩せるに近道はない

いつも外出すると思うのは「ああ~、痩せたい~!可愛い服を着た細身の女の子の隣には絶対並びたくない!」でした。
「私はお腹も腕も太いから、ずっとダボっとしたチュニックで生きていくのか…太りやすいから仕方ないなー」、と言い訳していました。

※いますぐランキングを見たい人は後半まで飛ばして下さい

【学生時代】太ってるからダメ…さよなら大好きな人

学生時代、好きな人もできたのですが告白どころか距離も詰められず…その理由が

  1. 標準体型では無いから自信がない。
  2. 可愛くて素敵な部分を見せたいという謎の見栄。

もたもたしていた結果、華奢な同級生に取られて大変ショックな思い出となりました。

【就職時代】無茶なダイエットデビュー!

就職するやいなや、オフィスに溢れかえる、細くて綺麗な女の子達。あぁ…横に並びたくない、
神よ…と苦悩の日々を重ね、私は決意しました。

  1. 私も綺麗になりたい!いや、モテたい!
  2. モテたい!ちやほやされたい!
  3. ノンスリーブやスカートinなどで体のラインを出したい!

結果、痩せるぞー!と怪しいサプリや痩せるお茶など怪しいダイエット商品とのお付き合いの末に、禁断の断食へ…

痩せたのに…食べるのが好きだった日常からどん底の気分

10kgの減量に成功しても大失敗!つきまとった大問題

  1. 目眩と吐き気で貧血状態
  2. 低血糖に陥り常に寒い
  3. 無気力になり些細なことで悩む
  4. 太ることに恐怖を感じ、カロリー摂取を避けるあまり食事が苦痛

通勤電車の中で朦朧としながら「痩せたらモテてかつ人生楽しい~!」と妄想を抱いたことを後悔しました。

さらに増えてリニューアル!とんでもないリバウンド

◆人生最大のビックサイズへと変身、きつい弊害発生

月日は流れ、結婚妊娠を経て食べつわりによりどーんと90kgに!知人から太る匠と揶揄されつつ産後も太り体脂肪は38%に。。。この時、体の皮膚は肉割れもひどく、もはや人間風船!破裂するんじゃ…と怯えていました。

90kgはこんな日々

  1. お腹が邪魔で地面が見えない(ので歩くのが怖い)
  2. 歩く度に股ずれを起こし常に生傷に
  3. 滝のような汗で洋服は何時もぬれている
  4. さっぱりしたものはまずく感じ、油ものしか食べない。
  5. フリーサイズの服も着れずアウト(もうフリーじゃない)

◆ ダイエットを体験して感じた怖い心理

  1. 痩せない→苛立ち過食に走る
  2. 体重が減る→無理な食事節制
  3. ダイエットハイ→痩せたと他人に言われる事に喜びを感じ、自分が綺麗だと錯覚する

摂食障害の始まりを感じ私は「健康的に痩せよう!極端な制限で体を壊し、挫折の度リバウンドを繰り返すのは疲れた!」と思うようになりました。
意志の弱い自分=超えられない壁が本当に大嫌いだったのです。

◆ 無茶をしないでやせる、私が決めた3つのルール

できれば食べる方法のみで痩せたい!とルールを決めて健康的を心がけました。

  1. 体に過度な負担をかけない
  2. 満腹満足度が高い
  3. 低コスト

特に気を使ったのは食事の順番でした。

汁物

野菜(繊維質の多い葉物をサラダで)

タンパク質(肉・魚)

炭水化物(白米・麺類)

当時は食べる順番よりも「今すぐ食べたい!もう順番よりも肉&白米!ガッツリいきたい!」と、焦っていました。しかし「この順番を守れば痩せやすい、我慢」と順番を重視しました。

徐々に順番に慣れていき、食事の中盤は満腹を強く感じて、炭水化物を残すようになります。
そんな中、ネットやツイッターで痩せた!と話題の食べ物を試してみて、個人的に本当に健康に痩せたものだけランキングしていきたいと思います。

私の決定版!食べ物系ダイエットベスト3

ブロッコリースプラウト

痩せやすさ ★★★★★★
お値段 ★★★★★
美味しさ ★★★★☆☆
きつさ(飽きやすさ) ★★☆☆☆☆

ダイエット結果 -5.5kg(66kg→60.5kg)

近年、スーパーでメジャーとなったスプラウトはびっくりするほど強い効果を感じました。こちらはブロッコリーの新芽です。見た目はカイワレ大根のヒョロッとした感じです。

アメリカで開発された野菜であり、主に発芽させた新芽の部分を食べます。スルフォラファンという成分が基礎代謝量を高める=痩せる体に作り換えてくれます。肝臓の免疫機能を中心に高めるため、二日酔い予防や新陳代謝により美肌効果も。

食べ方のポイント《私の食べ方》

①1日に1回20g(1パック)を食べる

朝食として一日の始まりに摂取すると、「ブロッコリースプラウトを食べたから代謝アップ成功に違いない!だから今日は1日頑張って動くぞ!」というやる気がでます。

※本来ならスルフォラファンの作用は3日に1度食べれば持続します。

プラシーボなのでは?とお思いでしょうが、明らかに体重の減りを確認できました。また、繊維質により快調快便になりました。ちなみに、付き合いなどで「今日はカロリーの高いものを食べ過ぎるな…」という場合は、帰宅後に食べていました。

ポイントブロッコリースプラウトに含まれる不溶性食物繊維が腸内で不要な脂肪の排出を高めてくれるので体重の増加を抑えるのです。

②成分が熱に弱いため生で食べる

スプラウトは効果が熱で弱まるために加熱しないことをおすすめします。また、味はカイワレに少し近い苦味がありますのでサラダが一番です。お肉と巻いたり、お刺身とサラダにしてみたり、後は薬味として納豆合わせるのもおいしいです!

【納豆とスプラウトのばくだん丼】 
とろろ、海苔、薬味、納豆、卵黄を加えてめんつゆで和えるだけ♪

◆材料
・ブロッコリースプラウト 1パック(20g)
・しそ 2~3枚
・納豆 1パック
・とろろ おこのみ
・万能ねぎ 2~3本
・のり 2枚
・卵 1個

◆作り方
①万能ねぎを小口切りに、シソを細かく切ります。
②とろろをすりおろし、①と一緒にご飯にのせます。
③納豆、たまごを乗せたら、ブロッコリースプラウトとのりを最後に散らします

野菜もたくさん食べられる、つるっとした丼風です。
スプラウトのシャキシャキがアクセントになりますよ!

③水分を摂りながら良く噛む

200mlくらいの水を飲みつつ、繊維を細かく噛むことで成分の作用を強めます。また、水分と一緒に摂取したほうが腸内で吸収されやすいです。

◆お値段は1パック100円前後で販売されております。私は1日に1回食べていましたが、1パックの量自体も少量で食べやすいです。

サラダチキン

痩せやすさ ★★★★★☆
お値段 ★★★☆☆☆
美味しさ ★★★★★★
きつさ(飽きやすさ) ★★★☆☆☆

ダイエット結果 -4kg(61.5kg→57.5kg)

鶏胸肉を茹でて味をつけたもので、 様々なコンビニから発売されています。1袋食べても124cal(糖質も少なめの0.35g。1日20g以下だと痩せやすい)

サラダチキンはタンパク質が豊富で、ダイエットには不可欠です。以前のダイエット時に爪が薄くひび割れて指先はガサガサ、顔も粉を吹いたり散々だったので、今回はしっかり摂取しました。

食べ方のポイント《私の食べ方》

①フレーバーをその日によって使い分ける

私はセブンイレブンのサラダチキンを使いましたが、プレーン、ハーブ、スモーク、レモンの4種類ありました。飽きない味付けというものを重要視いたしました。自分で胸肉を茹でてノンオイルのドレッシングを使うと、そのうち味気なくなってきますので。

※ノンオイルのデメリット…油のカットによりコクが少なくさっぱりして物足りない。

そのまま封を開けて食べられるので手も汚れず外出中も助かりました。

②ドレッシングいらずでサラダやパスタとも相性バッチリ

切ってサラダにしても、パスタと和えても最高です。さっぱりとした食材ですので、油分が欲しい時はマヨネーズ1、ヨーグルト2、粉チーズ0.5を混ぜてシーザードレッシング風ソースを作りました。

プリマハムさんとの共同開発でもあるんですね、納得のおいしさです。

【サラダチキンのマリネサラダ】
◆材料
・サラダチキン 1袋
・セロリ 1/4本
・アスパラ 2本
・玉ねぎ 1/6個
・大根 1/6本
・レモンの皮 少々
★マリネ液
・お酢 大さじ2
・オリーブオイル 大さじ1
・塩コショウ おこのみ

◆作り方
①セロリと大根は乱切りに、アスパラはレンジ600wで50秒加熱して冷まします。
②玉ねぎは薄切りで水にさらします。
③★のマリネ液を混ぜて①と②を和えます
④レモンの皮を細切りにして散らします。
⑤サラダチキンを添えます。

爽やかなマリネドレッシングとサラダチキンの塩味がアクセントになります。
朝食にもぴったりのさっぱりしたサラダです!

③夕食時に炭水化物の代わりに食べる

私は夕食時に白米を抜き、代わりにサラダチキンを食べていました。一日の食事メニューはこんな感じでした。

  1. 朝…豆乳、トースト1.5枚、目玉焼き、ソーセージ、サラダ、ヨーグルト
  2. 昼…サラダ、菓子パン1.5個か麺類、お肉、フルーツ
  3. 間食…200cal以内のお菓子
  4. 夜…サラダ、サラダチキン、お刺身や魚かゆでた肉、豆腐
ポイント朝昼はカロリーを多く、夜は炭水化物は減らし、たんぱく質を多めにしていました。1日を締めくくる食事はガッツリと食べたいのですが、次の日の朝は多めに食べられる…と我慢しました。人によりますが、中には2食分の白米をサラダチキンに置き換える方もいるようです。

※たんぱく質量は、100gあたり「約8g」で牛乳や豆腐の約2倍ですが、糖質が少ない為他の食品で補うのをお勧めします。極端に糖質摂取を制限すると脳に糖分がいかずエネルギー不足となり、低体温になってしまいます。(私は常に手足が冷たかったです。)

《デメリット》

  • お値段が213円(税込)なので毎日食べるには少々コスパがかかります。
  • サラダチキン主体のメニューにしてしまうとやっぱり飽きやすいので鶏肉を嫌いになってしまう恐れがあります!

◆ダイエット中にはありがたいお肉、勿論噛みごたえも抜群です!夕食置き換えで1週間に2~4回で調節することをオススメします!

ピンクグレープフルーツ(ルビー)

痩せやすさ ★★★★☆☆
お値段 ★★★★★
美味しさ ★★★★★☆
きつさ(飽きやすさ) ★★★☆☆☆

ダイエット結果 -3.5kg(58.5kg→55.5kg)

皮をむいたピンクグレープフルーツを食前に1個食べるだけ。1個あたりのサイズは約300gなのですが、廃棄率が30%あるため実際の可食部分は210gでカロリーも80kcalです。

グレープフルーツはホワイトとルビーの2種類です、カロリーに差はない為甘味の強いルビーをおすすめします。ルビーの赤色は人参の色素にもあるβ-カロチンが豊富に含まれております。抗酸化作用が強く、お肌や内臓の老化防止に一役買ってくれます。

爽やかで甘酸っぱいグレープフルーツの苦味成分や香りが食欲を抑えて、ドカ食いを防いでくれます。

食べ方のポイント《私の食べ方》

①無糖ヨーグルトと混ぜて食べる

無糖ヨーグルトは甘くない為に少々食べにくいのですが、グレープフルーツを加えてカバー!ヨーグルトダイエットも食前に食べるといいと言われているのでダブル効果!
無糖は100gあたり46kcal(ビヒタス プレーンヨーグルト 脂肪ゼロ)グレープフルーツ自体、1個あたりだと約80kcalと果物の中でも低カロリーです。ちなみにほかのフルーツと比較いたしますとこんな感じです。
りんご(中1個300g)140kcal
バナナ(中1本170g) 90kcal
キウイフルーツ(中1個120g) 55kcal

果肉もボリュームがあるのに低カロリーですよね!
ヨーグルトと相性抜群!美味しかったのがこのレシピ

【グレープフルーツとドライフルーツのはちみつ漬け】
◆材料
・グレープフルーツ 1/2個
・ドライフルーツ(パイナップル) 3個
・はちみつ 大さじ1

◆作り方
①グレープフルーツの薄皮をむきます。
②ドライフルーツを小さめにカットしてハチミツと和えます。

今回はパイナップルでしたが、クルミとマンゴーも美味しいです!
ハチミツとグレープフルーツの甘酸っぱさがヨーグルトと合います。
朝食や昼食によく食べていました!

②食前、できれば1/3づつに分けて、3食全てに食べる

私は1個を1/3に分けて食べていました。薄皮を剥けば可食部分が多いため効果を感じやすかったです。外出時の場合は、可能ならばそのまま1個持って行き、無理な時は剥いてタッパーで保存。
食前に摂れば、繊維と水分が膨らみ、ドカ食い防止と腹持ちに一役買ってくれます。ダイエッターのお悩みの一つの便秘は全然問題なしでした!

③安い時にまとめ買いをする

産地はフロリダ産と南アフリカ産が多く、輸入品で通年手に入ります。スーパーで手軽に入手可能で、80~100円前後、4~5個パックの物も400円と手頃なお値段でした。グレープフルーツはブドウのような実のなり方をする為、果実が隣接した物はへこんでいますので、へこんでいない・デコボコしていない物を選んでください。
保存方法は軽く洗ってラップで包みます。2週間は持ちますよ~。そのままでも保存は出来るのですが、果肉から水分が抜けてパサついてしまいます…。

《デメリット》

  • 皮が厚くて中の薄皮もむくのでとにかく早く食べたい時には面倒です。
  • 剥いて時間が経つと水分が抜け、味も薄くなり水っぽくなるので早めに食べる。
  • お腹の調子が悪いときは控えてください。

◆満腹感が強くて便秘知らず、肌も綺麗になりました。
個人的にお腹が弱いため、たま~に繊維質によって下したりと少々扱いにくかったのが残念です。

番外編~私がビミョーだった食べ物ダイエット~

ここからは、私が挑戦して失敗した食べ物系ダイエットをご紹介していきます!

フルーツグラノーラ

ドライフルーツの入ったタイプです。牛乳をかけて食べていたのですが、美味しすぎてたくさん食べてしまいダイエットを通り越してスナック感覚になってしまいました。

糖質0麺

おからやこんにゃくを使用した生麺状のものです。味自体はクセがなく食べやすいのですが、アレンジして焼きそば風やパスタの代用にしても全くソースがなじまない!また、スープに入れるとすぐふやけてしまい、違和感が強くて断念。

酢レモン

レモンを輪切りにしてハチミツとお酢を瓶に入れて作ります。私が悪いのですが、空腹の時にうっかり飲むと胃が火を噴くような苦しみに襲われのたうち回ります。また、胃腸が弱い方にはおすすめできません。

プロテイン

牛乳やお水を入れて500ml程のプロテインを溶かして飲むタイプのものに挑戦いたしましたが、すぐお腹がすいて結局食べてしまいました。プロテインを飲んでいる途中粉っぽくてむせたり、液体を一気に500mlも飲むのがきつくて飽きてしまいます。最後は修行みたいな気分を味わいました。

食べ物ダイエットをして思った私の感想

いかがでしたでしょうか?ご紹介したものは成功・失敗含めてほんの一例です。様々な食べ物ダイエットをしてきて思ったことは「今までのドカ食いに慣れてしまって本当に空腹を感じながら食事を楽しんでいない」ことでした。
食べる順番を守っていると、細かい素材の味も感じます。食事の意味を考えたり、旬の野菜やお魚もマメに見たりと意識が少しだけ変わりました。

◆こんな方に上記の3つはとってもおすすめ

  • たまにドカ食いをしたい方
  • 根性を出し切るダイエットをしたくない方
  • 無理なくダイエットしたい方

ぜひ、皆さんも試してみてください!気持ちや体型が変わることは気持ちがいいですよ!

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現役エステティシャンのコメント
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現役エステティシャンのコメント
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